NÅGRA MINUTER VARJE DAG.
I mina föräldrakurser inleder jag ofta det första tillfället med att be föräldrarna lista vilka egenskaper de önskar att deras barn utvecklar, eller kommer att ha när de flygfärdiga. Det är oftast samma saker som kommer upp. Typ empati, trygghet, självkänsla, självförtroende, integritet, att vara självständig, modig, nyfiken, motiverad, tacksam, snäll och så vidare.
Det här är ju egenskaper som barnen kanske redan har i sig själva, som en del av sin personlighet. För andra kanske man behöver hjälpa dem att utveckla dessa. Det kan aldrig ske genom att pusha eller tvinga dem till ett “bättre beteende”. Det måste komma genom värderingar, att man kan gå till sig själv för att känna efter vad som är rätt eller fel. Det måste också komma genom träning. Att öva sig i att våga eller visa medkänsla, till exempel.
Ett alldeles utmärkt sätt att lära barn att stärka sitt egenvärde och utveckla empati, medkänsla, tacksamhet och en inre trygghet är genom meditation. På samma sätt som det stärker oss vuxna, att inte flacka omkring och bara behaga andra. Inte minst ger meditation oss den livsviktiga pausen som är än mer viktig när vi bränner ut oss och stressar halvt ihjäl oss. Den psykiska ohälsan hos barn och ungdomar är ju tyvärr också alltmer alarmerande*.
Så, dit jag vill komma är: HEADSPACE. Den mest fantastiska appen jag vet. Som gör meditation till något tillgängligt och enkelt, och inte flummigt och svårt. Det finns en mängd olika teman med guidade meditationer på tio minuter (eller längre) för att minska stress och oro eller öka kreativiteten och förmågan att fokusera.
Och det finns övningar för barn också. Bara 2-6 minuter långa visualiseringsövningar som både lugnar barnet och stärker dem. Det här borde vara lika viktigt som att läsa läxor – att träna barnets mind. Kanske en av de bästa investeringarna för våra barns hälsa och välmående.
*Andelen elever med självrapporterade psykiska och somatiska besvär – exempelvis huvudvärk och nedstämdhet – är dubbelt så hög 2014 jämfört med vad den var 1985. Källa: Folkhälsomyndigheten. Läs PDF “Skolbarns hälsovanor” här →
DU KANSKE ÄVEN VILL LÄSA DETTA
FYRA SAKER DU VILL UNDVIKA ATT SÄGA TILL DITT BARN
Räck upp en hand den som är trött på att tjata och förmana. Det bästa är att man med små förändringar kan vända på steken – genom att använda ett annat ordval och ett lite gladare tonfall. Få flera tips här!
SOV GOTT ÄLSKADE BARN, HELST HELA NATTEN …
Ett barn som vill ha “bara en saga till”. Någon med läskiga mardrömmar. Eller någon som tjuvkollar på sin skärm… Så här får du ditt barn att sova gott.
EN LITE FRÄSCHARE LASAGNE.
Middagsidéerna kan lätt tryta. Det blir lätt lite same, same. Här kommer ett recept på lasagne, men inget originalrecept ändå. Utan på lammfärs och gorgonzola. Psst, säg inget om det till barnen.
